ilość powtórzeń

Witam mam pytanie czy to dobry plan na klate, i na większą ilość powtórzeń? Wiek 14 Waga 65 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Klatka większa ilość pompek za 1 razem Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam [...]

Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu. Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.? Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?

No na pewno trzeba to przerobic dokladnie, serie to nie wszystko, wazna jest takze kolejnosc i "jakosc" poszczegolnych cwiczen, ilosc powtorzen itd. Moglbys przejrzec ktores z poprawionych tu planow, przerobic pod siebie i wkleic tutaj. Wtedy dobierzemy odpowiednie tygodniowe polaczenia partii.

[...] jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia napływa większa ilość krwi. Zasada priorytetu treningowego DEFINICJA: ćwiczenie słabiej rozwiniętych rejonów umięśnienia na początku treningu pozwala na poddawanie ich możliwie maksymalnemu [...]

[...] Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli nie to jakie zmiany wprowadzić? Czy zastosować jakąś dietę? Jestem dość szczupłej postury i chciałbym najpierw nabyć masę/siłę potem skupiłbym się na [...]

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, [...]

[...] na siłce te kg i są takie jak napisałam. Tak się jeszcze zastanawiałam, że może źle coś robię,( angażuję mm. ramion) ale poczytałam i dla pewności zrobiłam taką samą ilość powtórzeń jak ostatnio, pracowały mi plecy), ciężko, ale dałam jakoś radę ;-( jak coś to może są jakieś oszukane kg heh więc będę pisała moimi kg takimi jakie są na [...]

Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

Tomek, mam pytanie znasz jakiś trening na nazwijmy to wytrzymałość mięśniową. Chodzi o to, że ActivLab robi zawody w wyciskaniu sztangi (maxymalna ilość powt. 50% masy ciała), jaki trening by być w stanie wycisnąć jak największą ilość powtórzeń ???

[...] poprawiający wydolnośc aerobową i anaerobową oraz podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. wybierz jedno ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np: [...]

Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]

[...] po 1 powtórzeniu z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem. Gdy jesteśmy w stanie je wykonać, dodajemy jeszcze jedną serię przerywaną z tym samym ciężarem (ilość tą zwiększamy aż do momentu w którym jesteśmy w stanie wykonać 10 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-15 sek. przerwami. Po osiągnięciu tego etapu rozpoczynamy [...]

do tej pory trenowalem mniejwiecej podobnie tylko czesciej(4razy w tygodniu) moim celem jest masa, wiec jak myslicie powinnem zredukowac ilosc powtorzen?serie? pomuzcie po od nowego tygodnia chcialbym sie wziasc za pozadny trening i niewiem czy ten plan jest dobry

[...] Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) też to zmień jak tam ten opis ilości powtórzeń bardziej pasuje do zaawansowanych a ty musisz dobrze rozwinąć te [...]

[...] o jedno powtórzenie w drugiej serii, jak mi się to udało nawet nie pytajcie ktoś tam na górze musi chyba o mnie dbać . Ćwiczenie I5 : 1) 7 powtórzeń 2) 7 powtórzeń Taka sama ilość powtórzeń jak na poprzednim treningu, więc jest git malina, byle tak zawsze . Ćwiczenie I6 : 1) 11 powtórzeń 2) 11 powtórzeń Poszło pięknie i lajtowo, chociaż w drugiej [...]

[...] wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) Jakieś lekkie aeroby + brzuch Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki [...]

[...] kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc. A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.

e wiadomo, nie takie rzeczy ludzie robią i rosną ;P efekt pewnie taki osagniesz jakby nie bylo.. ale czy nie lepiej po prostu dostosowac ciezar do reki ktora dzwiga mniej? by na nią robić dobrą ilość powtórzeń ;) Iroie tak Ci powiem ze wiele osob poryka sie z tym problemem;P

Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.